かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
