本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
133
mg
リン
507
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
133
mg
リン
507
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
トマトケチャップ18.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
