お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 1 品
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト水煮缶1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
固形コンソメ0.6 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
