アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
583
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
583
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
