おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
