納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 22.2g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
158
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
158
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
バター3.0 g
