ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
揚げ油適量
