ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
566
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
566
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ミント(あれば)0.5 g
