ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
100.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
91
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
745
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
100.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
91
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
745
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
