薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
