簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
459
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
459
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
