砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
105
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
105
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
