あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢11.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
