薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
