切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
