アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
97
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
97
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
