ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベビーリーフのハニーレモンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
粒マスタード6.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ5.0 g
