塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター7.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
