チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/4個 (53 g)
-
ミニトマト6個 (56 g)
-
れんこん75 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油5.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
ココナッツオイル3.0 g
