チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
550
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
550
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
