魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

79.8 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1225 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

98 mg

リン

432 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

326 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

3.48 g

多価不飽和脂肪酸

2.73 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

79.8 g

糖質

72.7 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1225 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

98 mg

リン

432 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

326 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

3.48 g

多価不飽和脂肪酸

2.73 g

小松菜

1/3束 (82 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
トマト

1/8個 (21 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
なす

1/4本 (22 g)