ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
