ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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レモン汁2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
