薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
