真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト9個 (87 g)
-
Aレモン汁12.5 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
