我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
132
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
89.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
132
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
パセリ4.4 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
小麦粉適量
