あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
114
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
114
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
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さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ23 g
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えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
