塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.5少々 (0.5 g)
-
こしょう0.1 g
