豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩2少々 (0.4 g)
