ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
