チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
