砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁4.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
