ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 夏野菜のラタトゥイユエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
