スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)2/3個 (93 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ2.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
