豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A塩0.1 g
