カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.7 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
