鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のとんこつ風鍋エネルギー255 kcal食塩1.7 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
115
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
115
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
