簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aはちみつ18.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
