かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
白だし2.0 g
