豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
節つゆのグラニテところてんエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ところてん45.0 g
-
むきえび24 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
