たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
76
mg
リン
494
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
76
mg
リン
494
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
