薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁14.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
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赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パクチー3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
