マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
480
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
480
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
酢5.0 g
