トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
48
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
48
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
