簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
