薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
51
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
51
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
