かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
91
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
91
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.2 g
