鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.5 g
