ニラの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ニラの柚子胡椒炒めエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(140g)エネルギー216 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 柚子胡椒0.5 g
-
A めんつゆ(三倍希釈)2.5 g
-
A みりん1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
