カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
150
mg
リン
514
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
150
mg
リン
514
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁3.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉適量
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A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
